È stato dimostrato che l'ingestione di proteine prima del sonno aumenta i tassi di sintesi delle proteine muscolari durante il recupero notturno da un periodo di allenamento. Tuttavia, resta da stabilire se questo possa effettivamente aumentare la risposta adattativa muscolare all'esercizio fisico di resistenza.
Un recentissimo studio pubblicato su The Journal of Nutrition ha dimostrato che
l'ingestione di proteine prima del sonno rappresenta una strategia efficace per aumentare la massa muscolare e la forza durante l'allenamento della resistenza nei giovani uomini.